Защо на хората им е трудно да се избавят от излишните килограми?

Това ми се стори достатъчно интересно, да ви предложа да го прочетете .

Защо хората не отслабват: 8 причини

Понякога човек иска да отслабне, но въпреки усилията резултат няма. В такъв случай е най-добре на първо място да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите излишните килограми.
Причина 1: Не преценявате добре размера на порциите

Резултатите от изследвания сочат, че обикновено хората потребяват средно 700 ккал повече дневно, отколкото им се струва.

Изходът е един - правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.

Причина 2: Употребявате твърде много мазнини

Стараейки се да избегнем маргарина, кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.

Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване.

Второ - откажете се от всичко пържено. Дори "полезните" растителни мазнини в разгорещения тиган са вредни.

Трето, когато си купувате полуфабрикат, обръщайте внимание върху етикета - мазнините трябва да са колкото се може по-малко.

Причина 3: Обикновено пропускате закуската

Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории.

Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много "по-нездравословни" продукти, отколкото би трябвало.

Освен това да се закусва е полезно - неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.

От друга страна, най-много се пълнее, когато се яде преди сън. Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.

Причина 4: Обичате да хапвате чипс и да пиете газирани напитки

Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.

Причина 5: Пренебрегвате пълнозърнестия хляб

А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи.

Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.

Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълнозърнестия и овесените ядки (вж. и хипотеза, че хлябът намалявал теглото).

Причина 6: Употребявате твърде малко калций

Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза - това е добре известен факт.

Малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото.

Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.

Поради тази причина е добре да изпивате ежедневно четири чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций (вж. проучването на РФИ относно полезността на млякото).

Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, рибата, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.

Причина 7: Пренебрегвате бобовите култури в менюто си

Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.

Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната - поне по веднъж..

Причина 8: Мислите, че не можете да живеете без захар

По статистика всеки човек употребява средно около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и др.

Вместо да се "глезите" с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило: сладко - веднъж седмично.

Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.

Zdrave.bg



Споделете опит и мнения [b]

Мога да споделям опит до утре, "Защо на хората им е трудно да се избавят от излишните килограми?"

Според мен всичко е психика и вътрешна нагласа. Човек трябва да е много мотивиран, за да започне диета, но не просто диета, а да промени хранителните си навици. Аз лично много пъти съм се надъхвала да спра да ям сладко, да пия газирано, да загърбя почти всички кулинарни изкушения, които ми доставят удоволствие. В момента пак съм на такава вълна.
Наскоро попаднах на режим на хранене Минус 60 /нещо такова/, авторката на диетата и книгата е рускиня, която за година и половина от 120 кг е станала 60.
Публикувала е и снимки. Невероятно наистина! Тя например яде сладко, но сутрин до 12 часа, всички калорични храни ги яде до обяд. Храни се до 17 часа, оттам нататък - глад до сутринта и т.н.
Та четейки нейния режим, стигнах до извода че човек сам трябва да намери своите "Минус 60". Аз например немога да си представя за закуска да изям кутия шоколадови бонбони както прави тя, но пък бих изяла 2 сварени яйца, които дават енергия на организма, по-трудно смилаеми са за стомаха и така горя калории докато ги хапвам. Не го правя на сила, защото аз обичам яйца и ми е добре да ги ям за закуска.
Затова казвам, че е психика, то е в мозъка някак си, както да спреш цигарите.
Но е много трудно, особено за хора като мен, които са предразположени към напълняване, а толкова обичат да си хапват.
Засега се справям с моя си режим, надявам се така да продължа.

Съгласна съм... психика....

Болестта на килограмите в наше време се дължи най-вече на боклуците , които ядем и на обездвижването! Както и на нервите!
Трябва да се опитваме да се храним що-годе здравословно! Трябва да сме повече спокойни и усмихнати! И трябва повече спорт, разходки, спорт, излети, тичане, червени бузки, спорт, пикник, чист въздух, споооооооооорт!!!!

Именно, затова е такъв проблем! Напоследък много често чувам " Напълнях от нерви"! "Нещастна съм и само се чудя с какво да се натъпча"...

Само спорт пак не става, ако човек яде като луд. Начинът на хранене е също толкова важен. Трябва да се съчетаят и двете неща. Това е златната среда според мен.
Аз спортувам отвреме-навреме, но ако не съм и на хранителен режим, майко мила! Слизам от тренажора с мисълта какво ще ям сега и без това тичам, какво толкова...? И хоп! Пак съм в борба с килограмите.
Затова си мисля, че е най-вече психика!

Много интересно, до скоро не съм имала проблем с килограмите. Никога не съм се ограничавала. Или каквото и да било там… По рождение имам хубава фигура ( с дълги крака и добре оформени важни части ). С малко спорт винаги съм изглеждала много добре. Явно, обаче с годините метаболизма наистина отслабва. Макар да свалих много бързо не многото килограми, които бях качила по време на бременността, сега 2г 6 м. по-късно виждам проблем… Преди няколко месеца качих няколко килограма (които ми личат) и за мой най-голям интерес, не мога да ги сваля . Преди ми отнемаше няколко дни … Трудно свиквам, но това, което трябва да направя е да се съобразя с промяната и да се науча да се съобразявам с това какво ям … ВЕЧЕ>>>>

Фрина написа:

........... Трудно свиквам, но това, което трябва да направя е да се съобразя с промяната и да се науча да се съобразявам с това какво ям … ВЕЧЕ>>>>

Много неприятно, нали?

мдаааа, лоша работа Ама и аз няма да се заробя с диети

Фрина написа:

мдаааа, лоша работа Ама и аз няма да се заробя с диети

.;.от диети не се отслабва
..трябва правилно хранене и спорт

, мдаааа...

Аз качих толкова килограми с първата бременност, че ме е срам да си кажа , от 55 станах 103
Свалих до 70 и не мръднах повече.
Сега година след второто раждане съм свалила двайсет и няколко и съм 73кг.
Наистина с диети не се отслабва, имам предвид с гладуване. Наистина има хора, които цял живот стоят гладни и пак са дебели, аз познавам много такива.
МОже би е полезно да се правят често ВЕГА-тестовете, една приятелка прави и свали без да се ограничава доста килограми, като само не ядеше това, което й забраниха. В нейния случай картофи и домати - любими за нея неща. И има логика - като ги яде често, организмът й се пресища от тях и ги трупа като сланинка. Само че трябвало май на 6 месеца или на година да се прави нов, да се следи какво е моментното състояние на организма. А не е евтин.

Не гладувайте!
В противен случай страдат клетките,а заедно с тях и генетичният код.Нарушението на генетичният код във времето означава загиване на вида.Става така,че когато искате да намалите телесното си тегло вие влизате в битка с природните сили на еволюцията .Именно те милиони години са учили организма да натрупва мазнини в случай,че настъпят затруднения в изхранвамето.Предварително трябва да кажа,че битката няма да бъде лека .Нашият организъм е трениран от природата за всички неочаквани ситуации.Такава елементарна мярка като намаление на калориите изобщо не го трогва .Ако разбере,че го очаква дълъг глад,той ще заеме такава позиция,която е непробиваема.
Повярвайте,тук няма никакво преувеличение.Само няколко часа глад и организма започва да изважда на позиция тежката артилерия .Първата реакция е неочаквана:блокират се всички процеси в организма свързани с разход на мазнини.На езика на науката това се нарича свърхадаптация.Забавят се всички процеси вътре в организма .Настъпва нещо като летаргия.Целта е разход на енергия да се сведе до минимум.Разбира се това е разумно.Празничните илюминации са несъвместими с логиката на икономии.При това организма предпочита да се презстрахова.Например,вие намалявате калориите приети с храната с 25%,организма намалява обмяната с 35-40%.Това означава,че с толкова намалява и темпа на изгарене на мазнини.Може да въртите педалите на велоергометъра до посиняване, а резултат все пак няма,а всички си мислите ,че с малко тренировка и всички ще бъде наред


Сега ...сериозно...повечето жени не отслабват..поради 2 причини..психическа и здравословна
От дългите години занимаващ се със спорт и правилно хранене съм забелязал,че жени които се мислят за здрави и не си правят изследвания...а имат проблем с килограмите..твърдят ,че проблема е в начина на живот и стреса..а после се оказва,че са имали здравословен проблем..без дори те да го знаят
Съвета ми като в начало е да се изследват
Много проблем прави щитовидната жлеза при жените..и лекарствата които пият за нея
За да отслабне човек трябва да знае едно..няма храна която е вредна..всичко е до дозата,,и кога я приема.
Трябва да изразходва калориите които е приел с храната..било чрез спорт или друга двигателна дейност
Естествено..сега има хранителни добавки които помагат и без да тренираш или да се движиш..но не може по цял ден да си лапаш таблетките ..и да лежиш на дивана

Хранете се на често.. но по малко...за да ви бъде метаболизма в час...не злоупотребявайте със захар,тестяно,газирано,алкохол и всичко ще е наред