Прегаряте ли?
Този тест е предназначен да оцени влиянието, което Вашата работа, работната среда и ангажиментите, които поемате, оказват върху вашето психично здраве. Следвайки въпросите в таблицата по-долу, отговорете дали сте забелязали съответните промени при себе си през последните 6 месеца. За отговори използвайте скалата от 1 до 5. Оценете промяната с 1, ако промяната е малка или няма никаква промяна. Използвайте оценка 5, ако е налице много сериозна промяна. Използвайте цифрите 2, 3 и 4 за междинните степени.
№
Въпрос
Оценка
1.
Уморявате ли се по-лесно? Чувствате ли се по-скоро уморени, отколкото изпълнени с енергия?
2.
Хората предизвикват ли раздразнение у вас, като ви казват: “Нещо не изглеждаш много добре напоследък”?
3.
Работите все повече и повече, а постигате все по-малко и по-малко?
4.
Ставате все по-циничен? Ентусиазмът ви се загубва все повече и повече?
5.
Обхваща ли ви често тъга, която не можете да обясните?
6.
Забравяте ли (срещи, срокове, лични вещи)?
7.
Нараства ли раздразнителността ви? Избухливостта ви? Чувствате ли, че разочарованието ви от хората около Вас е нараснало?
8.
Виждате ли се по-рядко с близките си приятели и с членовете на семейството ви?
9.
Мислите ли, че сте твърде зает дори за обичайните неща, като телефонни обаждания, четене на отчети или изпращане на Коледни картички?
10.
Измъчват ли ви някакви физически неразположения (болки в различни части на тялото, главоболиe, продължителни настинки)?
11.
Чувствате ли се дезориентирани, когато приключите дейностите за деня?
12.
Можете ли да изпитвате удоволствие както преди?
13.
Можете ли да се смеете на шеги за самите вас?
14.
Създава ли сексът повече грижи, отколкото удоволствие?
15.
Имате ли усещането, че имате малко неща да кажете на хората?
Общо:
Резултати:
· 0 - 25 Всичко е ОК.
· 26 - 35 Трябва да се замислите за някои неща.
· 36 - 50 На път сте да прегорите!
· 51 - 65 Прегаряте!!
· над 65 Намирате се в опасност, вашето физическо и психическо здраве са застрашени!!!
Не се впрягайте твърде много, но помислете за ситуацията. Прегарянето е обратим процес, няма значение колко е напреднал. Колкото по-скоро, обаче, започнете да се грижите за себе си, толкова по-добре!
(H. Freudenberger and G. Richelson)
