Отрежете “бричовете” от бедрата си
От Мартика Хейнър- “Мис Фитнес” Великобритания
Въпрос: На 25 годили съм. Работя като продавачка в магазин и тренирам фитнес в зала. Всичко, което се опитах да коригирам във физиката си, почти успях, но имам около 2 инча в повече на бедрата си. Какво ще ме посъветвате?
Елизабет Кларк, Лондон
Отговор: При положение, че вие сте доволна от останалите си мускулни пропорции, както пишете, би трябвало да проверите диетата си като начало. На тези места се отлагат най-много мазнини и от тях страдат дори и професионалистите във фитнеса. Започнете да се храните 7 пъти на ден, като през два часа приемате храна по следния начин:
8 часа - два белтъка от твърдо сварени яйца;
10 часа - купа с плодове (незамразени);
12 часа - 200 грама пилешко месо без мазната му кожа и зелена салата;
14 часа - чаша мляко с една-две филии пълнозърнест хляб;
16 часа - 150 грама сирене;
18 часа - 2 банана;
20 часа - две твърдо сварени яйца с кетчуп и половин филия хляб.
В програмата си с тежести включете „бягаща пътечка" - в началото преди тренировката 3 минути, някъде в средата 3 минути и вкрая, преди да се облечете, 3 минути. „Бягащата пътечка" сменяйте със степер-машина в същия интервал. Прибавете и глутеус-машина в тренировките си. Има я във всяка зала. Правете движенията на нея в 5 серии по 35-45 пъти, ако можете, 5 пъти или поне три пъти седмично. Ако решите да се явите един ден на състезание по фитнес за аматьори, бих ви препоръчала и по 20 минути бягане четири пъти седмично 6 седмици преди това. Ако тренирате за здраве и форма, бягайте, когато имате време, по 10 минути.
